MB3z　松下式　筋トレ　スタビライズ

MB3Z式という筋トレのメソッドのDVDをインターネットの通販で買った。

一か月ぐらい放置してあったが、ある日、4枚あるDVDを見た。

効果のある筋トレって何だろう

かなりざっくり要約すると、

ピラティス的な体操で体幹のインナーマッスルを鍛えてから筋トレすると効果が高いですよ。

器具を使う筋トレは超回復期に合わせて週に一回でいいです。

呼吸は腹式でね。

ってこんな感じ。

時代はインナーマッスル

体幹のインナーマッスル、
肩甲骨の間の背中の筋肉と腹筋とおケツの筋肉を意識して引き締める、

「スタビライズ」と呼んでいる方法論を取り入れて10km走ってみた。

背中を反らす姿勢になって、慣れないのでちょっと腰に負担が来た感じだが、
姿勢良くキビキビ走れた。

体幹がしっかり意識できると自然に手足が動いて前へ前へ進まされる感じ。

ランニングにも…

近所のアスレチッククラブへ行ってDVDで見たようにマシンとダンベルで筋トレやってみた。

しっかりと体幹を意識してスタビライズしながらトレーニングすると可動域が深くなり、
　限界が早く来る感じだ。

いつもより負荷を軽くしてしっかりスタビライズしてやってみる。
負荷が軽くても効果が強い感じ。

「週1回で良い」のはこういうことかと思う。

週一で効果あり。

日常の中でも気が付いたらスタビライズを意識して、週1回の筋トレ。

3ヶ月後の自分が楽しみだ。

snsがついてたりしてサポートもばっちり
結果が出たらここでも記事を更新したい。

さあ始めよう！